Άσπρο και Μαύρο, Σπαρτιάτες και Πέρσες, Ολυμπιακός και Παναθηναικός, Αερόβια και Αναερόβια. Μερικές από τις μεγαλύτερες μάχες με χιλιάδες υποστηρικτές εκατέρωθεν.
Έτσι και στην περίπτωση μας, υπάρχουν αρκετοί οι οποίοι γυμνάζονται μόνο με τον έναν ή με τον άλλον τρόπο, υποστηρίζοντας πως ένας συνδυασμός και των 2 θα τους καταστρέψει την μέχρι τώρα πορεία τους. Μύθοι, ιστορίες της κρύπτης, προφήτες που προμηνύουν απώλεια μυικής μάζας ή απόκτηση βάρους, ο καθένας προμοτάρει την δική του ιδέα προκαλώντας σύγχυση στον αθλούμενο πληθυσμό. Και κάπου εκεί και όσοι δεν ξέρουν πως να χωρέσουν και τα 2 μέσα στο προπονητικό πρόγραμμα τους για να ικανοποιήσουν το "θέλω" τους.
Μπορούν λοιπόν να συνδυαστούν αυτά τα 2 είδη άσκησης; Αν ναι τότε πως;
Συνήθως, οι άνθρωποι κάνουν αερόβια άσκηση επειδή θέλουν να χάσουν βάρος, και σηκώνουν βάρη για αύξηση μυικής μάζας. Αυτές οι 2 ιδέες/εμμονές έχουν περάσει σε όλα τα γυμναστήρια παγκοσμίως ανοίγοντας ένα ρήγμα στις σχέσεις αερόβιας-αναερόβιας.
Μερικοί άνθρωποι που θέλουν να αδυνατίσουν αποφεύγουν τα βάρη, διότι φοβούνται ότι θα αποκτήσουν μια "φουσκωτή" ογκώδης εμφάνιση. Η πραγματικότητα είναι ότι η μυική υπερπλασία είναι μια πολύ χρονοβόρα διαδικασία, και απαιτεί ένα υπερβολικά καλοσχεδιασμένο πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης, συνοδευόμενο από χρόνια προπόνηση πριν αποκτήσεις αυτό το "ογκώδες" στύλ. Μια σωστή άσκηση με βάρη, θα αυξήσει την αντοχή και την δύναμη των μυών, κάτι που θα λειτουργήσει θετικά στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία του οργανισμού με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη καύση θερμίδων και λίπους, με το πέρασμα του χρόνου.
Απο την άλλη, οι weightlifters που αναζητάνε ένα πιο "ογκώδες" look βλέπουν την αερόβια άσκηση ως τον μεγαλύτερο εχθρό για τους μύς τους. Εδώ η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη, η αλήθεια είναι ότι σε υπερβολική (χρόνο και ένταση) άσκηση αερόβιας το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τους μύς σαν καύσιμο εάν:
- Έχει γίνει καύση του γλυκογόνου και των υδατανθρακών
- Το προ-προπονητικό γεύμα είναι ελιπές σε υδατάνθρακες
- Δεν έχει γίνει χρήση αμινοξέων BCAA τα οποία είναι αντικαταβολικά
Για παράδειγμα το σώμα θα αρχίσει να αντικαταβολίζει όταν η αερόβια κρατάει πάνω απο 45' λεπτά σε υψηλή ένταση καθημερινώς με ελιπή διατροφή και υποστήριξη συμπληρωμάτων, κάτι που δεν γίνεται σχεδόν απο κανέναν έμπειρο αθλητή.
Με λίγα λόγια το σώμα θα φτάσει σε σημείο να κάψει μυική μάζα όταν δεν του δώσεις άλλη επιλογή. Ισορροπία στην προπόνηση και στην διατροφή θα διώξει κάθε πιθανότητα καύσης μυικής μάζας.
Ένας υγιείς συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης θα κάνει το σώμα σας να λειτουργήσει στο maximum των δυνατοτήτων του, αφήνοντας το κάθε είδος προπόνησης να δουλέψει στον τομέα του.